पाउंड हासिल करने के लिए आपको कितने ग्राम वसा चाहिए?

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सामान्य रूप में, हम मान सकते हैं कि: एक पौंड 454 . के बराबर ग्राम. शुद्ध मोटा इसमें प्रति 8.7-9.5 कैलोरी होती है चना. शरीर मोटा ऊतक 87% है मोटा.

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नतीजतन, वजन बढ़ाने के लिए आपको कितने ग्राम वसा की आवश्यकता है?

के लिए आहार संदर्भ सेवन (डीआरआई) मोटा वयस्कों में कुल कैलोरी का 20% से 35% होता है मोटा. यानी लगभग 44 ग्राम से 77 ग्राम वसा प्रति दिन यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खाएं। कुछ प्रकार के अधिक खाने की सलाह दी जाती है वसा क्योंकि वे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

साथ ही, आप एक महीने की चर्बी में कितना वजन बढ़ा सकते हैं? यथोचित रूप से ऊर्जा का सेवन बढ़ाने पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड स्वस्थ वजन बढ़ने की उम्मीद की जा सकती है। यह एक के लाभ का समर्थन करने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 2,000 से 2,500 कैलोरी से अधिक लेता है पौंड दुबला मांसपेशियों और प्रति सप्ताह लगभग 3,500 कैलोरी प्राप्त करने के लिए पौंड वसा की।

यह भी जानिए, क्या मैं एक दिन में 1 पाउंड बढ़ा सकता हूं?

आइए एक बात सीधी करें: आप कर सकते हैं‘टी बढ़तपौंड वसा में a दिनया यहां तक ​​कि 5 पौंड एक सप्ताहांत में। इसके विपरीत, यदि आप 500 कैलोरी से अधिक खा लेते हैं तो a दिनआप हासिल कर सकते हैंपौंड एक सप्ताह में वसा की। 500 कैलोरी x 7 दिन = 3,500 कैलोरी/सप्ताह या 1 एलबी/सप्ताह। मुद्दा यह है कि इसमें समय लगता है बढ़त या वसा खोना।

मैं प्रति सप्ताह 1 पाउंड कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

हर हफ्ते एक पाउंड मांसपेशी हासिल करें

  1. मांस खाने। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में एक ऐतिहासिक अध्ययन के अनुसार, शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग एक ग्राम प्रोटीन के लिए गोली मारो, जो कि आपके शरीर द्वारा एक दिन में उपयोग की जाने वाली अधिकतम राशि है।
  2. अपनी सबसे बड़ी मांसपेशियों पर काम करें।
  3. हर दूसरे दिन लिफ्ट करें।
  4. हर 3 घंटे में खाएं।
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whyinhindi 2022-04-01T05:30:54+00:00 0 Answers 13 views 0

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